夏本番！　夏バテ対策はできていますか？

そろそろ夏バテがおきる季節ですね。
せっかくのアクティブな季節に体がだるく、だらだらしてなんてことはありませんか？

実は私自身が最近、食欲が減退気味で元気が出ない日々を送っているんです。

そもそも夏バテはなぜおきるのか？そのメカニズムを簡単に書きますと夏は高温なので、当然大量の汗をかきます。するとのどが渇き、水分を必要以上に摂ってしまいます。

私も毎日、ガボガボ麦茶を飲んでいます　(^^;

こうなると体内の塩分が不足し、体がだるくなる。といった流れです。

この流れを繰り返していると体調が崩れ、やがて食欲もなくなり、あっさりした食事に偏りがちになり、冷たい飲み物を摂りすぎて胃の機能が低下するという、悪循環に陥ります。

更に暑さで眠れず、睡眠不足になって生活のリズムまで狂ってきます。又、冷房の効きすぎや室内と室外の温度差が大きいと、自律神経が失調状態になり、ますます体調不良となり夏かぜ、胃腸病、下痢、生理不順などになります。元々あった神経痛や冷え性が悪化することもあります。

この夏バテ対策としては大きくは

　●しっかりとバランスよく食べる
　●水分を適度に補給する
　●冷房の効きすぎに備える
　●しっかりと寝る

となります。
このコラムでは特に食事について言及したいと思います。夏バテ対策の食べ物には以下のものがよいとされております。

【たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ろう！】夏ばて防止に効果的な食事のとり方は、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにすることです。ビタミンの中でも特に重要なのは糖質の代謝を助けるビタミンBなのでこれを積極的に摂りましょう。豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。

【刺激の強い食べ物を摂ろう！】
胃腸を刺激すると食欲が増進します。胃液の分泌を促す食べ物には、辛いものや香辛料、香味野菜などがあります。
辛いものは、発汗による夏ばて防止効果も期待できます。スパイスいっぱいのカレーなんかよいと思います。ただし食べすぎも逆に胃腸を痛めるのでほどほどに。レモン・お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。

【酸っぱいものを摂ろう！】酢酸、クエン酸、リンゴ酸などの有機物質が乳酸などの疲労物質を分解してくれます。（梅干、レモン、醸造酢など。）